Depois de ouvir isso várias vezes, resolvi dedicar essa coluna a elas, que como descrevi, vem sofrendo por algo que não é real. Já sei, algumas dirão: “você diz isso por que não é mulher” e elas tem razão, não sou mesmo. Mas minha análise será técnica, acreditem.
Os estudos em relação a essa fase da mulher demonstram algumas alterações corporais bem descritas e conhecidas. As alterações hormonais (ilustradas na tabela abaixo) modificam os sinais para distribuição da gordura corporal feminina. A predominância da gordura na coxa da mulher em período reprodutivo (femural), mudará para o padrão masculino. Teremos então maior depósito de gordura no abdômen (conhecida tecnicamente como gordura visceral).
Essa mudança descrita ocorre pelas mudanças nas concentrações hormonais. É por essa razão que os problemas cardíacos, que acometem os homens em toda sua vida, ocorrem em maior proporção nas mulheres, após a menopausa. Porém, a mulher não possui, por fatores fisiológicos, alteração qualquer que determine aumento da gordura corporal. Isso mesmo, o organismo feminino não sofre qualquer mudança no gasto calórico nessa fase e nem após ela. O que ocorre, bem descrito na literatura, é a redução da atividade física espontânea e, consequentemente, a redução do gasto calórico. As razões pelas quais isso ocorre podem ser variadas, como alteração da disposição, redução das horas de sono, alterações de humor e por ai vai.
Como consequência das possíveis alterações emocionais, as atividades como caminhar, correr, ir a academia, são reduzidas e com isso, ocorre a redução do gasto calórico diário. Isso significa que manter a atenção para os desconfortos que essa fase possa gerar é fundamental para impedir que a menopausa traga consigo a elevação de gordura corporal pelas mudanças das atividades físicas diárias.
De posse dessa informação, temos alternativas para solucionar esse desconforto:
- Primeiro, converse com seu médico sobre as alternativas para melhorar os sintomas dessa fase;
- Cuide do seu sono, pois noites consecutivas bem dormidas, garantem a disposição e o humor para fazer atividade física, que consequentemente melhorará o sono fechando um ciclo muito importante.
- Olhar as oportunidades de gasto calórico como degraus, aproveitar os pequenos deslocamentos no dia além das atividades programadas. Sempre que possível subir uma escada, andar alguns metros e ser mais ativo no dia a dia.
Encare essa fase como um desafio onde a solução está ao seu alcance e conte com a atividade física como sua maior aliada.
Por Antonio Herbert Lancha Jr – Vitria Seguros