“Segunda-feira eu começo a dieta”. Essa tradicional frase já ganhou até memes nas redes sociais. A nossa tradicional procrastinação é motivo de estudo e hoje podemos compreender como nosso comportamento de retardar as ações e tomadas de atitudes se relacionam com nossa vida e ainda mais com o emagrecimento.
Temos plena consciência de quando exageramos e o que nos faz engordar. O fato é que tomar uma atitude requer uma quantidade de energia mental, o que torna nosso padrão de fazer todos os dias as mesmas coisas, algo muito mais confortável. Conforto é de fato a palavra. Mudar requer atenção, cuidado e atitude. Quando pensamos em emagrecimento o caminho é idêntico. Essa quantidade de energia para romper a inércia tem algumas explicações.
A primeira razão da procrastinação são os objetivos irrealistas. Normalmente colocamos metas extremamente desafiadoras e acima da nossa competência. Para evitar essa armadilha, seja racional e coloque metas possíveis. Possível é diferente de ideal, não esqueça.
A segunda razão é a sobrecarga. Dessa forma evite se desafiar durante período de sobrecarga profissional, por exemplo. Pense que nós somos como baterias, temos uma quantidade de energia. Quando o trabalho demanda muita energia, sobrará pouca para organizar as demais tarefas, nesses momentos temos que conter os danos.
A terceira é a falta de organização. Imagine que está sem tempo no seu dia , na sua rotina e se propõem a treinar todos os dias na semana que vem. Qual horário? Quais dias? O que precisa acontecer para esse projeto virar realidade? Se a resposta foi não sei para alguma das perguntas precisamos dar um passo para traz e reprogramar esse projeto para tornar exequível. Aqui vai um lembrete, o sono é o momento que carregamos nossas “pilhas”. Evite comprometer horas de sono para encaixar mais uma tarefa no dia.
A quarta razão é o perfeccionismo. Assim cuidado com a armadilha: semana que vem vou treinar todos os dias, comer super saudável, dormir cedo e não vou beber. Imagine que sua vida é como a condução de um navio. Assim as mudanças de rota devem ser lentas e progressivas. Mais uma vez, o mundo ideal está longe da realidade.
A quinta razão é o medo das recaídas. Lembre-se, recaída é o melhor que pode acontecer para aprendermos a lidar com os desafios do caminho. Se proponha a mudar e não a ser perfeito.
Finalmente lembre-se que a procrastinação é inerente ao ser humano e que, se desejamos de fato mudar, devemos começar com o reconhecimento da necessidade de mudança e com os primeiros e sustentáveis passos.
Antonio Herbert Lancha Jr – Vítria Seguros
Bacharel em Ed. Física – USP
Mestrado e Doutorado em Nutrição – USP
Pós- doutorado em Medicina Interna – Washington University